Những cách là giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không phải ai cũng biết

Mỡ bụng dưới là nỗi lo chung của nhiều chị em, nhất là người làm văn phòng vì hay phải ngồi nhiều khiến mỡ bụng tích tụ chủ yếu xuống bụng dưới khiến bụng dưới to và béo.  Vậy béo bụng dưới có nguy hiểm gì không? giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào? Các bạn cùng tham khảo ngay bài viết sau nhé

• Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần vô cùng hiệu quả
• Giảm cân cho tuổi trung niên đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời

1. Mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới ẩn chứa nguy hiểm gì?

• Bệnh tim mạch và tiểu đường: Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng mỡ không chỉ tích tụ dưới da mà còn ẩn chứa cả trong nội tạng. Mỡ tích ở nội tạng tiết ra các hormone và các chất béo trung tính rất có hại cho cơ thể. Đồng thời làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch.
• Suy giảm trí nhớ: Những người bị thừa cân, béo phì, đặc biệt là béo bụng dưới hay nhóm người có tỉ lệ vòng bụng to hơn vòng mông là nhóm người có dung lượng não thấp và sớm mắc bệnh thoái hóa, làm suy giảm trí nhớ.
• Rối loạn mỡ máu: Béo bụng dưới còn gây nên tình trạng mỡ quấn nhiều bên ngoài nội tạng và chính các mô mỡ này đã tạo ra các axít mỡ tự do trong cơ thể gây rối loạn mỡ máu.

2. Một số bí kíp giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả

♦ Giảm mỡ bụng dưới bằng cách uống một cốc nước trước khi ăn

Mục đích của việc này là khiến bạn cảm thấy no bụng và sẽ không ăn quá nhiều. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước, đợi vài phút rồi mới bắt đầu dùng bữa nhé!

♦ Cách giảm mỡ bụng dưới là tập thể dục thường xuyên

Các bạn nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí là cả môn thể thao chèo thuyền, bơi. Các bài tập này không chỉ giúp các bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng dưới, làm cho giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả.

♦ Massage vùng bụng giảm béo bụng dưới

Massage vùng bụng có tác dụng làm giảm mỡ bụng dưới và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.

♦ Vận động toàn thân

Đây là cách giảm mỡ vùng dưới rất hiệu quả bằng việc nỗ lực của bản thân. Khoảng thời gian từ 4h chiều đến 9 giờ tối là thời gian lí tưởng cho vận động. Khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo nhất, nhưng không gây cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, các bạn nên tân dụng thời gian này để tập luyện giảm béo, giảm béo bụng tại nhà.

♦ Một số bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

– Giảm mỡ bụng cho người lười bằng cách đứng dựa lưng vào tường

Ít ai nghĩ rằng chỉ cần đứng im 1 chỗ lại là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà. Bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào hay thực hiện kỹ thuật phức tạp mà vẫn có thể vừa thư giãn vừa tiêu hao mỡ thừa. Đây được xem là cách giảm  mỡ bụng phù hợp với những ai lười vận động. Bạn có thể vừa thực hiện vừa xem phim, nghe nhạc,…

– Hướng dẫn tập luyện:

• Bạn chỉ cần đứng dựa vào tường, thả lỏng cơ thể, giữ cho cổ, lưng, chân thẳng, 2 tay buông sát hông.
• Sau đó, gồng các cơ cho tới khi cảm thấy mỏi.
• Tốt nhất nên giữ tư thế như vậy khoảng 10 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác như trên.

– Hít thở sâu là cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Hít thở sâu không chỉ giúp nhịp thở đều đặn, cải thiện tinh thần và sức khỏe tương đối tốt. Bạn chỉ cần nằm im 1 chỗ vẫn có thể làm cho lượng mỡ bụng thuyên giảm đáng kể cũng như ngăn chặn các tác nhân gây béo bụng như: căng thẳng, stress,… Vì vậy, hít thở sâu là phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho người lười hết sức nhẹ nhàng và hiệu quả.

– Hướng dẫn tập luyện:

• Bạn cần chuẩn bị thêm 1 quyển sách dày từ 5 cm trở lên
• Bạn nằm thoải mái trên sàn, chân tay thả lỏng, duỗi thẳng rồi đặt quyển sách lên vùng bụng (ngay trên rốn)
• Sau đó, hít thật sâu để đẩy bụng, đưa quyển sách lên cao nhất có thể rồi thở ra thật mạnh
• Thực hiện như vậy tối thiểu 4 hiệp, mỗi hiệp 20 – 25 lần

♦ Cách giảm mỡ bụng dưới bằng việc chia nhỏ các bữa ăn và ăn chậm

Bạn nên chia nhỏ chế độ ăn kiêng giảm béo của mình thành nhiều bữa trong ngày. Trong đó các bữa phụ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả không chứa nhiều đường như  xoài, táo, dâu tây, hoặc sữa chua hoặc các loại súp rau củ là tốt nhất để giảm mỡ bụng.

♦ Dùng hoa quả trong những bữa ăn phụ của bạn giúp việc giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Tuy nhiên việc làm cách nào để giảm béo bụng dưới các bạn thường phải áp dụng cả 5 cách trong quá trình giảm béo thì mới có hiệu quả. Điều đó có thể khiến bạn khá mất nhiều thời gian và mệt mỏi sau mỗi bài tập thể dục.

LƯU Ý:

→ Với cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà trên đây hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày

→ Cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học để tăng hiệu quả giảm mỡ

→ Kết quả giảm mỡ bụng dưới còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người

Trên đây là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu, hi vọng là những gì bạn đang tìm kiếm để lấy lại vóc dáng cân đối, luôn tự tin với thân hình ‘chuẩn không cần chỉnh”. Đối với những người bận rộn để quá trình giảm cân nhanh hơn bạn nên kết hợp vớithuốc giảm cân slimtosen extra và các loại trà giảm cân. Slimtosen extra là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất tại Học Viện Quân Y. Không gây mệt mỏi, mất nước, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe mà vẫn có được vóc dáng thon gọn như ý. Đây là sản phẩm được đánh giá cao từ các chuyên gia trong và ngoài nước, được cục vệ sinh an toàn thực phẩm cấp giấy phép chứng nhận. Vì vậy các bạn hoàn toàn an tâm về sản phẩm nhé!