Những cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho người thừa cân

Giảm cân an toàn và hiệu quả là phương pháp mà nhiều chị em tìm đến. Các chuyên gia khuyến cáo, các chị em chỉ nên giảm từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất, phù hợp với sức khỏe.

⇒ Những thực phẩm giúp giảm mỡ máu an toàn và hiệu quả

⇒ Giảm cân nhanh bằng khoai lang -bí quyết giảm 1-2 kg / tuần

⇒ Giảm mỡ bụng bằng lá sen hiệu quả hơn tập thể dục

 

Một số bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho những ai đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì:

1. Để giảm cân an toàn và hiệu quả tránh xa các phương pháp giảm cân siêu tốc

 Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn và hiệu quả mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là, giảm cân an toàn và hiệu quả  thay vì giảm cân siêu tốc.

 Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng. Ức chế thần kinh trung ương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo. Cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh.

2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước

♦ Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, làm tích tụ nhiều mỡ trắng

♦ Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh. Thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.

♦ Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

3. Để giảm cân an toàn và hiệu quả không tiếp xúc với khói thuốc lá; ngủ đủ giấc

− Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân.

− Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là từ 7-8 giờ. Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn tỉnh táo. Có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả.

4. Để giảm cân an toàn và hiệu quả nên tăng cường tập luyện thể lực

  Luyện tập thể dục là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả, nhằm tiêu hao những mỡ thừa. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.

5. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng

− Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh. Ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… Là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.

− Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.