Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nam và nữ chỉ tốn 10 phút/ ngày

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng các động tác đơn giản các bạn đã thử chưa ? Nếu chưa tin thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nó nhé !

Sở hữu thân hình với vòng eo chuẩn luôn là ao ước của mỗi người. Đặc biệt là phái đẹp chúng ta. Bạn đang tìm kiếm cho mình một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất để lấy lại vóc dáng hoàn hảo ? Bài viết này,chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn bí kíp giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 10 phút.

1. Động tác gập bụng vặn người trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng .

Động tác gập bụng này khá đơn giản , tất cả các bạn đều làm được. Đặc biệt không mất quá nhiều thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả cao. Nên chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày thì bạn sẽ dễ dàng nhận được sự thay đổi rõ ràng ( hãy quan sát , chú ý đến những thay đổi của cơ thể nhé , nó cũng chính là động lực để bạn luyện tập mỗi ngày )

Hướng dẫn tập :

– Trước tiên bạn cần nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

– Sau đó từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

– Làm tương tự với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Chú ý:

Tần suất thực hiện động tác lý tưởng từ 10 – 15 lần mỗi lần tập.

2. Động tác gập người giảm mỡ bụng nhanh đơn giản cho mọi lứa tuổi.

Động tác gập bụng tác động trực tiếp vào mỡ bụng. Nên động tác này cần dùng nhiều lực để tác động lên vùng bụng . Động tác cũng khá đơn giản, bạn có thể tập bất cứ lúc nào ( dù đang nấu ăn vẫn có thể tập được nhé )

Hướng dẫn tập :

– Bước đầu bạn cần đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

– Sau đó cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.

–  Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái. Sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

– Đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

Chú ý:

Thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn

3. Động tác xoay chân giúp giảm mỡ bụng nhanh

Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi. Nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng nhanh  vừa muốn cơ đùi săn chắc. Động tác này nhẹ nhàng, khá đơn giản đối với người tập.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh :

– Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

– Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Chú ý:

Với động tác xoay chân bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

4. Động tác gập bụng toàn diện cũng là cách giúp giảm mỡ bụng nhanh

Động tác gập bụng toàn diện là một trong những động tác đòi hỏi kỹ năng chính xác nhất.  Vì động tác này cần phải phối hợp, kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể. Phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được nên động tác này phù hợp cho nam giới.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh :

– Nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

– Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.

Chú ý:

Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần sẽ  đánh tan mỡ bụng  hiệu quả

Ngoài những bài tập dưới đây các bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một chế độ ăn hợp lý và sử dụng các loại thuốc giảm cân an toàn hỗ trợ quá trình này một cách hiệu quả nhất. Chỉ có kết hợp nhiều yếu tố lại với nhau mới giúp bạn có thể thành công ngoài mong đợi. bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp dân gian kết hợp như giảm cân bằng lá sen, khoai lang, muối, ngải cứu….

Trong đó phương pháp giảm cân bằng khoai lang đươc khá nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả cao. THậm chí ngay cả các sao Hàn Quốc cũng đang sử dụng khoai lang để ép cân và thêm vào khẩu phần ăn của mình.

5. Động tác đạp xe

Theo một nghiên cứu: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo nên đây là một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả. Bạn cần chăm chỉ luyện tập để có vòng eo thon gọn nhé !

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh:

– Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

– Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

– Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

– Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Chú ý:

Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

6. Động tác đứng lên ngồi xuống cách giảm mỡ bụng nhanh mọi lúc mọi nơi.

Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tiêu hao.

Hướng dẫn tập :

– Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

– Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Chú ý:

Bạn nên thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Bài viết trên đã chia sẻ 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh. Tiết kiệm thời gian đem lại hiệu quả bất ngờ cho người tập. Để đạt được hiệu quả tốt nhất người tập cần kết hợp chế độ ăn khoa học, hợp lý giúp người tập có kết quả tốt nhất.

Ngoài chăm chỉ luyện tập những động tác giúp bạn giảm được mỡ bụng , thì chúng tôi mách bạn một bật bí để thời gian giảm được vòng bụng nhanh hơn. Hiện nay trên thì trường , Học Viện Quân Y đã nghiên cứu thành công viên uống giảm cân Newslim beauty và thuốc giảm cân học viện quân y Slimtosen extra thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên bạn không phải lo lắng nhé ! Còn chần chừ gì nữa các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về sản phẩm này nhé !

Mọi thắc mắc xin vui lòng truy cập trang web duocphamhocvienquany103.com để biết thông tin , hiểu rõ hơn về sản phẩm Newslim Beauty .

Chúc các bạn giảm cân thành công!