Những biện pháp tránh tăng cân vào mùa đông mà không cần ăn kiêng

Vào mùa đông cơ thể nạp nhiều năng lượng nhưng ít vận động dẫn đến tăng cân nhanh. Vậy làm thế nào để tránh tăng cân vào mùa đông mà không phải ăn kiêng? là câu hỏi mà rất nhiều bạn quan tâm.

Có rất nhiều người thắc mắc vì sao mình dễ bị tăng cân vào mùa đông mặc dù áp dụng chế độ ăn uống, luyện tập khoa học. Hoặc là mùa đông việc giảm cân ít hiệu quả hơn so với mùa hè. Vậy đâu là nguyên nhân và phương pháp tránh tăng cân vào mùa đông hiệu quả nhất. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Những lý do khiến cơ thể dễ tăng cân vào mùa đông 

• Ăn nhiều để giữ ấm cho cơ thể

Vào mùa đông, cơ thể tự điều chỉnh phát triển mức thân nhiệt để giữ ấm nên cần nhiều Calo hơn bình thường. Nhiều người quan niệm cứ ăn nhiều, ăn no trong mùa đông thì cơ thể sẽ ấm hơn. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lần. Thực tế người thừa cân dễ bị lạnh hơn những người bình thường. Nguyên do lượng mỡ thừa tích tụ do ăn uống quá mức thường là những mô mỡ trắng trong khi loại mỡ giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền.

• Thời gian ở nhà nhiều hơn

Thời tiết lạnh kèm theo mưa phùn rả rích khiến bạn chỉ muốn ở nhà ủ chăn xem phim, nghe nhạc, hoặc đơn giản chỉ là ngủ nướng cho thỏa thích. Đó là lý do bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, lười vận động ở thời điểm này càng làm cho cơ thể của bạn dễ bị thừa cân hơnđặc biệt là vùng bụng bị tích mỡ, không tiêu hao được. Điều này giải thích cho việc vì sao giảm cân vào mùa đông lại không hề dễ dàng như mùa hè.

• Bị trầm cảm theo mùa ( hội chứng SAD)

Một số người thường rơi vào trạng thái trầm cảm, mệt mỏi, căng thẳng khi gần bước sang mùa đông khi tiết trời lạnh lẽo, ảm đạm. Nguyên nhân chính của SAD được cho là xuất phát từ sự thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Những người mắc phải căn bệnh này thường có xu hướng ăn nhiều hơn để trải qua giai đoạn đầy thử thách này. Vị vậy nếu bạn bị mắc hội chứng SAD, tăng cường vận động thường xuyên dưới ánh nắng là điều nên làm

• Ít tiếp xúc với mặt trời

Vào mùa đông chúng ta thường mặc kín khi đi ra ngoài nên không hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết từ ánh nắng mặt trời. Việc thiếu vitamin D sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu trữ chất béo, cho nên lượng calorie mà bạn ăn vào được tích trữ nhiều trong các tế bào mỡ, thay vì được chuyển hóa thành năng lượng. Nhằm tăng cường vitamin D cho cơ thể bạn có thể sử dụng phương pháp phơi nắng hoặc bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất này.

Một lý do khác ánh sáng mặt trời là yếu tố giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Do đó khi ánh nắng mặt trời yếu đi, đồng nghĩa với việc hàm lượng serotonin cũng giảm dần đi, dẫn đến nguy cơ ăn nhiều hơn.

2. Những biện pháp tránh tăng cân vào mùa đông hiệu quả

• Ăn sáng với hàm lượng protein cao để tránh tăng cân vào mùa đông

Nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay thường không quan tâm đến bữa sáng thậm chí là bỏ bữa. Nếu có cũng chỉ là ăn uống qua loa với những loại bột ngũ cốc có chứa đường hoặc bánh mỳ nướng với lượng carb rất nặng và lượng chất dinh dưỡng thấp khó có thể cung cấp đủ cho hoạt động cả ngày. Trong các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra việc tiêu thụ vào một bữa sáng với hàm lượng protein cao sẽ giúp tăng cường kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng ăn vặt trong ngày. Các bữa ăn sáng với trứng và có thể giúp được trọng lượng cân bằng rất cần thiết cho cơ thể người.

• Hạn chế căng thẳng sẽ tránh tăng cân vào mùa đông 

Cortisol và các hormone căng thẳng khác có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và tiêu hao năng lượng. Đặc tính của các hóc môn stress là làm tăng khả năng tiêu thụ những thực phẩm có chứa hàm lượng đường và chất béo cao, nhất là ở các bạn gái. Vì vậy mức căng thẳng tăng cao đều có thể dẫn tới tình trạng tăng cân nằm ở vùng trung tâm rất đặc biệt, đây được gọi là mô mỡ trong nội tạng sẽ mang lại rất rất nhiều rủi ro về sức khỏe con người. Ngược lại giảm bớt sự căng thẳng không những kiểm soát được cân nặng và còn sức khỏe luôn giữ ở mức lâu dài hơn.

• Tăng cường vận động giúp bạn tránh tăng cân vào mùa đông

Lười vận động kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì vậy thường xuyên vận động chơi thể thảo là chìa khóa giúp bạn có một thân hình cân đối, một sức khỏe dẻo dai. Các bạn không phải nhất thiết đến các phòng tập gym một vài giờ đồng hồ để chạy bộ. Mà bạn có thể lựa chọn một số môn thể dục khác như võ thuật, yoga, các bài tập giảm béo bụng tại nhà. Hãy chăm chỉ tập thể dục, thể thao để tránh tăng cân vào mùa đông và ngăn ngừa bệnh tật.

• Chế độ ăn hợp lý là cách tốt nhất để tránh tăng cân vào mùa đông

Vào mùa đông các bạn nên bổ sung vào thực đơn rau xanh và các món ít calo như: bắp cải, súp lơ, bí, hành tây… và các loại thực phẩm chứa axit béo omega-3 như các loại cá, trứng, hoặc thịt nạc.…Bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo và calo, thay vào đó nên sử dụng gừng hoặc quế vừa có thể giữ ấm cho cơ thể vừa tăng cường đốt cháy calo. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều phương pháp như giảm cân bằng đỗ đen, lá sen, ngải cứu… để tránh tăng cân vào mùa đông.

• Tránh ngủ nướng vào mùa đông

Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe của mình. Vào mùa đông, các bạn thường cố ngủ thêm một lát, thói quen này hoàn toàn không được khuyến kích. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ nướng, đặc biệt từ 9-10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ béo phí lên tới 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân có thể là do lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ, gây nên tình trạng thừa cân. Chính vì thế các nàng chỉ nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày thôi là đã tránh tăng cân vào mùa đông rồi nhé!

 

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Uống nước sẽ làm bạn quên cơn đói và giảm thèm ăn, bạn sẽ không thể rơi vào tình trạng ăn quá nhiều dẫn tới thừa cân, ngoài ra cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và giảm thiểu các căn bệnh mà bạn thường gặp liên quan tới thừa cân

Khi không điều chỉnh được những vấn đề nói trên mà bạn vẫn lo ngại về cân nặng của mình. Hãy dùng kết hợp với viên uống giảm cân học viện quân y Newslim beauty – giải pháp giảm cân nhanh chóng cho người béo. Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược có tác dụng đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Ngăn chặn sự tịch tụ mỡ thừa, hạn chế cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa hỗ trợ giảm cân. Cung cấp Colagel cho da giúp hạn chế nhăn da do giảm cân. Không cần áp dụng chế độ ăn kiêng tập luyện khắt khe mà vẫn có thể có được vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ để tự tin hơn trong cuộc sống. 

Bạn cũng có thể sử dụng kết hợp trà giảm cân và thuốc giảm cân slimtosen extra được Học viện Quân Y bào chế từ lá sen, có tác dụng giảm mỡ máu, béo bụng. Đây là sản phẩm được đánh giá cao từ các chuyên gia trong và ngoài nước, được cục vệ sinh an toàn thực phẩm cấp giấy phép chứng nhận. Vì vậy các bạn hoàn toàn an tâm về sản phẩm nhé.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ hotline

0165.587.9216 Hoặc  01233.873.920