Giảm cân khi cho con bú hiệu quả 90% các mẹ áp dụng thành công

Giảm cân khi cho con bú là vệc không hề đơn giản, khi mẹ còn phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa nuôi con. Tuy nhiên chỉ cần áp dụng những bí quyết dưới đây mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như thời con gái đó.

• Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất từ thiên nhiên cho các mẹ bỉm sữa

Tăng cân là tình trạng ai cũng gặp phải sau quá trình sinh nở. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mĩ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy đâu là phương pháp giảm cân khi cho con bú an toàn hiệu quả nhất bài viết này chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

1. Tại sao phụ nữ sau khi sinh lại tăng cân nhanh chóng?

Trong quá trình mang thai và sinh nở hầu hết các chị em đều tăng cân đó là cơ chế tự nhiên thay đổi về thể trạng. Sau khi sinh một phần trong số đó sẽ lấy lại được vóc dáng một số khác lại bị tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.  Vậy nguyên nhân là gì?

• Do di truyền

Tình trạng mỡ bụng của bạn nhiều cũng 1 phần là do yếu tố di truyền. Nếu bố và mẹ hoặc gia đình của bạn có truyền thống béo phì thì bạn cũng rất dễ dàng sẽ gặp tình trạng này sau khi sinh.

• Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai và sinh con, các nội tiết tố của bạn thay đổi nhiều. Oestrogen có thể làm bạn khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai, Khi lượng estrogen bị giảm, các chất béo được lưu trữ trên vùng bụng và đùi có xu hướng tăng lên. Vì vậy phụ nữ mang thai dễ tích tụ nhiều mỡ bụng.

• Chế độ dinh dưỡng

Trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh mẹ được chăm sóc bởi chế độ dinh dưỡng cao để cung cấp đủ chất dinh dưỡng để con được phát triển đầy đủ và khỏe mạnh hơn rất nhiều nên việc tăng cân là rất dễ dàng.

• Ít vận động

Thời gian này, các mẹ cũng ít vận động nặng hay tham gia hay hoạt động thể thao nên không giải phóng được lượng calo dưa thừa, mỡ thừa cũng vì thế mà được tăng lên nhiều hơn. Để Giảm cân khi cho con bú các mẹ nên có những bài tập nhẹ nhàng như yoga, hoặc những bài tập nhẹ nhàng với trẻ ngay tại nhà.

2. Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú mẹ cần chú ý

Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ không nên hạn chế ăn uống, giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi hoặc chất lượng sữa kém. Trong 6 tháng này thứ duy nhất bạn nên từ bỏ là đường tinh luyện và đồ ngọt. Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân mà còn có thể gây ra cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.

Khi trẻ được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm lượng sữa cũng bắt đầu giảm đi thì mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn để bắt đầu giảm cân nhưng cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và cân bằng dưỡng chất. Mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề:

• Thứ nhất: giảm cân khi cho con bú tuyệt đối không nhịn ăn. Không những làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi, dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh. Cũng không ăn quá no hay ăn nhiều bữa, ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói.
• Thứ hai: Không ăn nhiều thực phẩm và các món ăn gây béo nhanh. Nói không với những đồ uống ca ga, cafein. Thay vào đó mẹ nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho mẹ và bé và để giảm cân cho mẹ.
• Thứ ba: không ăn quá muộn sau 7 giờ tối vì buổi tối cơ thể ít hoạt động sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa
• Tứ tư: hạn chế vận động mạnh. Các phương pháp giảm cân khi cho con bú như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.
• Thứ năm: không sử dụng thuốc giảm cân. Sự thật là tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Mặt khác thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh

3. Một số phương pháp giảm cân khi cho con bú tại nhà

• Giảm cân khi cho con bú bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Lựa chọn đồ ăn thích hợp cho bạn và cho bé, vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không làm cơ thể béo phì. Những thực phẩm mẹ nên lựa chọn trong thời gian này như rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,….Nên chế biến các món luộc, hấp, nướng không mỡ và  tránh các món chiên, xào dầu mỡ.

• Giảm cân bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Cho con bú giúp mẹ giảm cân an toàn hiệu quả nhất là những tháng đầu sau khi em bé chào đời. Đây là cách tự nhiên vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết giúp bé phát triển khỏe mạnh. Nguyên nhân là chị em cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa nên thường giảm cân nhanh hơn so với những mẹ nào nuôi con bằng sữa công thức.

•  Ngủ trưa đều đặn giúp bạn giảm cân khi cho con bú

Sau khi sinh mẹ bận rộn với việc chăm em bé thậm chí thường xuyên phải thức đêm khi bé quấy khóc. Mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đồ ngọt để nhanh chóng bù lại phần thiếu hụt. Đó chính là nguyện nhân khiến bạn tăng cân. Hãy ngủ trưa đều đặn sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi và hạn chế việc dung nạp thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả sau sinh. Khi cho bé ngủ bạn nên ngủ cùng bé để tiện cho việc chăm sóc.

• Giảm cân khi cho con bú bằng cách tập thể dục đúng phương pháp

Tập thể dục giúp bạn giảm cân khi cho con bú là điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Giải pháp cho bạn lúc này chính là hoạt động để giảm trọng lượng cơ thể ví dụ như chăm con, cho bé đi dạo, tắm nắng…. Hoặc thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn, cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

4. Gợi ý giảm cân khi cho con bú bằng phương pháp tự nhiên

Giảm cân bằng lá ngải cứu

Theo nhiều nghiên cứu trong cây ngải cứu có một số hoạt chất giúp phân giải chất béo giúp giảm béo hiệu quả giảm cholesterol, giảm stress nhanh. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng lá ngải cứu là phương pháp dân gian được lưu truyền đến ngày nay với tác dụng nhanh, dễ thực hiện lại an toàn cho cả mẹ và bé

– Chuẩn bị: ngải cứu, 2 viên gạch, 2 khăn bông.

– Cách làm:

• Ngải cứu rửa sạch, băm nhỏ.
• Gạch đặt lên bếp để nung nóng.
• Trải khăn lên bụng, cho ngải cứu vào rồi đặt gạch đã nung nóng lên. Phủ 1 chiếc khăn khác trên viên gạch để di chuyển gạch chườm quanh bụng.

Lưu ý: Khi gạch bớt nóng, thay viên khác vào. Chườm bụng trong 1 giờ đồng hồ. Sau khi đắp xong, dùng dải vải thô cuốn quanh bụng, càng chặt càng tốt. Nên dùng thêm gen quấn bụng bên ngoài để cố định trong khoảng 30 phút.

Giảm cân bằng muối rang gừng

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có nguồn gốc từ Huế xưa. Theo Đông Y việc chườm muối sẽ giảm thiểu cơn đau lưng cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra muối còn làm săn chắc cơ bụng và giảm cân khi cho con bú hiệu quả.

– Chuẩn bị: 1 kg muối và 1 chiếc túi vải hoặc khăn bông.

– Cách làm:

• Lấy muối vừa chuẩn bị cho lên chảo rang. Rang muối đến khi thật nóng.
• Sau khi bạn thấy muối rang đủ nóng thì bạn đổ vào túi vải hoặc khăn bông (nên chọn loại vải thoáng khí nhưng vẫn phải đủ dày để tránh bị bỏng, rát da).
• Chườm túi muối rang lên bụng nhẹ nhàng cho đến khi túi muối nguội đi. Chúng ta cũng có thể làm nóng muối lại bằng cách cho túi này vào lò vi sóng và dùng tiếp.

Lưu ý: Trong quá trình chườm muối chúng ta cũng có thể kết hợp với một số động tác massage nhẹ nhàng lên vùng bụng để tăng hiệu quả. Nên áp dụng cách này 1 – 2 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng bí đao

Giảm cân bằng bí đao được nhiều người áp dụng vì bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt. Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin – caperic  có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

– Chuẩn bị: bí đao, muối

– Cách làm: gọt vỏ phần bí đao, bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ sau đó bỏ vào máy ép lấy nước. Khi uống hòa thêm một ít muối cho vị đậm đà. Bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong ngày.

Ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân khi cho con bú ở trên khi bé được 6 tháng mẹ hoàn toàn có thể dùng viên uống giảm cân học viện quân y Slimtosen extra với cơ chế giảm cân tự nhiên. Thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên an toàn – hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng kể cả phụ nữ sau sinh cho con bú. Sản phẩm được sản xuất tại trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất thực phẩm chức năng của Học Viện Quân Y nên các mẹ hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm nhé!