Cách ăn giảm cân nhanh khoa học mà không ảnh hưởng đến sức khỏe

Có một sự thật mà các chị em cần biết đó là không phải cứ ăn uống khiêng khem” khắc nghiệt” là có thể giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số cách ăn giảm cân nhanh hiệu quả cho các bạn.

• Những cách giảm cân hay nhất cho người bận rộn hiệu quả
• Giảm cân bằng chuối tỷ lệ thành công lên tới 95% bạn đã biết chưa?

Việc ăn kiêng giảm cân luôn là một vấn đề khó đối với chị em phụ nữ. Muốn thành công cần có lòng kiên trì, sự quyết tâm và cả một chế độ khoa học. Vậy đâu là cách ăn giảm cân nhanh vừa có thể giúp cơ thể giữ được độ cân bằng cần thiết mà vừa kích thích quá trình trao đổi chất giúp đào thải chất độc ra bên ngoài một cách tốt nhất? Chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu nhé!

1. Những lưu ý khi áp dụng cách ăn giảm cân nhanh

• Không được  nhịn ăn sáng: nhiều người cứ nghĩ nhịn ăn sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên khi nhịn ăn sáng, bạn sẽ thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động . Ngoài ra ai ăn sáng đầy đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn sáng. Do đó dù bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, bữa ăn sáng có ăn ít hay nhiều thì tuyệt đối cũng không được bỏ qua nhé!
• Bữa trưa nên ăn vừa phải: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn lượng vừa phải, nên bổ xung thêm nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế ăn các loại tinh bột, chất béo.
• Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn cố gắng ăn sớm, ăn ít và không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Vì sau ăn tối bạn ít vận động nên lượng mỡ thừa không thể nào tiêu hao hết được, dần dần tích tụ lại gây tăng cân.

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân quá nghiêm ngặt. Vì chế độ ăn không khoa học có thể gây ra hậu quả ngược. Đó còn chưa kể tới nó ảnh hưởng đến rất nhiều đến sức khỏe của bạn.

2. Những cách ăn giảm cân nhanh khoa học và hiệu quả

♦ Cách ăn giảm cân nhanh: Ăn nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng

Đừng nghĩ rằng cứ phải nhịn đói thì mới có thể giảm cân. Nhịn đói là phương pháp không mấy hiệu quả vì ngoài việc gây mệt mỏi cho cơ thể thì theo các chuyên gia, sau khi nhịn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn gấp đôi sau đó. “Ăn nhiều nhưng đúng” là cách giảm béo bụng tại nhà hay nhất. Để lập được một thực đơn ăn uống khoa học với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

• Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.
• Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Thực đơn tham khảo:

• Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
• Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
• Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

♦ Cách ăn giảm cân nhanh: Cắt giảm ăn bột đường (carbohydrate)

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Thực đơn tham khảo:

• Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
• Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
• Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

♦ Cách ăn giảm cân nhanh: Ăn chậm nhai kỹ

Đây là cách ăn giảm cân nhanh và rất hiệu quả không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì vậy, nếu ăn chậm, bạn sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% calo so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân “dễ dàng”, ai cũng có thể áp cách ăn này.

♦ Cách ăn giảm cân nhanh: Hạn chế ăn muối

Theo các chuyên gia, muối sẽ giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. Lời khuyên đưa ra trong cách ăn uống để giảm cân nhanh là hạn chế ăn nạp các thực phẩm nhiều muối như thực phẩm đóng hộp, các loại thức ăn vặt chứa nhiều muối như hạt dẻ, đậu phộng rang muối; thịt muối, xúc xích  xốt mayonnaise;  khoai tây chiên. Hãy đưa các loại thực phẩm trên vào danh sách “kẻ địch” và tránh xa các loại thực phẩm này.

♦ Cách ăn giảm cân nhanh: Uống nhiều nước lọc, hạn chế các loại thức uống có cồn

• Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
• Lý giải các loại nước có công, chất kích thích chính là nó sẽ làm hại cho gan, thận, dạ dày một trong những lý do gây béo bụng.

♦ Chăm chỉ tập thể giục, vận động mỗi ngày

Một cơ thể săn chắc không lo bị tích mỡ thữa xấu xí hay da trùng sau khi giảm cân, thậm chí cơ bắp còn săn chắc đẹp hơn thì áp dụng các chế độ ăn giảm cân vẫn chưa đủ, bạn còn phải áp dụng thêm các bài tập giảm mỡ bụng nhanh.

Đối với người thừa cân béo phì nên giành thời gian mỗi ngày để chăm chỉ tập thể giục hay đi tập gym với lịch tập là 6 buổi/ tuần để đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ và đẹp cơ cực kỳ tốt. Ngoài ra bạn còn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà như Yoga, aerobics, đạp xe, bơi lội, chạy bộ …tất cả đều hỗ trợ đốt cháy nhiều calo dư thừa. Nếu không có nhiều thời gian, cũng đừng ngồi ỳ một chỗ quá lâu, đặc biệt là các chị em văn phòng nhé. Hãy đi thang bộ, giặt đồ, dọn dẹp… cũng là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa dù ít dù nhiều.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên tác động trực diện vào mỡ trắng, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn. Thuốc giảm cân Slimtosen extra được nghiên cứu và sản xuất tại trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất thuốc Học Viện Quân Y. Với chiết xuất từ lá sen thiên nhiên, những sản phẩm của Học viện Quân Y luôn hướng tới sức khỏe người tiêu dùng và nhận được sự đón nhận rất tốt từ những người mắc bệnh béo phì. Chúc các bạn thành công!