Cách chữa bệnh mất ngủ,khó ngủ,rất đơn giản mà đạt hiệu quả cao

Theo 1 số thống kê cho biết.Có khoảng 20% dân số gặp phải tình trạng này.Vậy đâu là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ,khó ngủ và Cách chữa bệnh mất ngủ,khó ngủ đạt hiệu quả cao.

–>Siro Laroxen Học Viện Quân Y giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đặc biệt đối với người lớn tuổi.

->Hoạt huyết ích trí kiện não cm8 an thần bổ máu

->Trà thảo dược Tanaka Học Viện Quân Y cải thiện tuần hoàn máu tăng cường sức khỏe.

1:Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ,khó ngủ:

Bệnh mất ngủ,khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc,dậy sớm không ngủ lại được. Tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Nữ giời thường bị mất ngủ nhiều hơn Nam giới nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nhưng nguyên nhân có lẽ là do những bệnh lý liên quan nhiều hơn là do thiếu hormone. Khi tuổi tác ngày càng cao thì càng dễ xảy ra chứng khó ngủ.

2:Nguyên nhân gây nên chứng bệnh mất ngủ,khó ngủ:

– bệnh mất ngủ,khó ngủ do các chứng sợ sệt, tâm lý căng thẳng lo âu: Do tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp, chỗ ở ồn ào,vv… Nếu trạng thái này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn.Chứng khó ngủ có thể sẽ không thành bệnh kinh niên.

– bệnh mất ngủ,khó ngủ do thói quen sinh hoạt không hợp lý.  Ăn khuya,nghe nhạc ồn khi ngủ, …

– Do mắc chứng bệnh tâm thần.

– Bệnh tật thể chất cũng gây nên chứng khó ngủ. Các cảm giác đau, mỏi,tê bì chân tay cũng là 1 trong những nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ,khó ngủ.

– Do sử dụng các chất kích thích ngay trước khi ngủ. Chè, cà phê,thuốc ngủ, chất kích thích, chất gây nghiện…

3:Phương pháp chữa trị bệnh mất ngủ,khó ngủ:

Đưa giấc ngủ quay về đúng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể .Các loại thuốc ngủ không giải quyết được tình trạng mất ngủ kéo dài. Nó chỉ có tác dụng tức thời, theo kiểu “cưỡng ép” giấc ngủ. Để giấc ngủ đến được một cách tự nhiên. Điều quan trọng là thay đổi lối sống và “dọn dẹp” gốc tự do trong cơ thể.

Thay đổi lối sống để bệnh mất ngủ,khó ngủ không còn nữa:

Trong số những yếu tố tác động vào giấc ngủ. Yếu tố có thể thay đổi được chính là lối sống. Cách dễ ngủ vào ban đêm là bạn nên thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới đây:

Nên	Không nên
Thức – ngủ vào đúng giờ cố định mỗi ngày	Sử dụng rượu, bia, thức uống chứa cồn (nhất là vào buổi tối)
Vận động thường xuyên, ít nhất 150 phút/ tuần. Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng	Hút thuốc lá
Dinh dưỡng hợp lý. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc. Hạn chế các chất béo, thức ăn chiên rán, xào nhiều dầu mỡ	Uống cà phê, trà trong vòng 8 giờ trước khi ngủ.
Ăn nhẹ hoặc uống cốc nước ấm trước khi ngủ	Ăn bữa tối quá no, nhiều món cay, nóng
Khi chưa buồn ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc	Lên giường khi cơ thể chưa buồn ngủ
Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ	Sử dụng thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ
Thả lỏng cơ thể bằng các động tác yoga	Căng thẳng thần kinh, lo âu, suy nghĩ nhiều