Tăng cân hay giảm cân khó hơn? Bí quyết tăng, giảm cân hiệu quả nhất

Tại sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân

Nhiều người muốn thay đổi cân nặng để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Việc tăng hay giảm cân đều có những nguyên tắc riêng mà không phải ai cũng thực hiện thành công. Dưới đây là một số bí quyết tăng, giảm cân hiệu quả.

>>  Những cách là giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không phải ai cũng biết

>>  Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần vô cùng hiệu quả

Tăng cân hay giảm cân khó hơn
Tăng cân hay giảm cân khó hơn và cách giảm cân hiệu quả

1. Tại sao ăn nhiều nhưng không tăng cân?

  • Lười vận động: Để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng đã tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày.
  • Công việc áp lực cao: Làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy.
  • Hệ tiêu hóa kém hấp thụ: Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số bệnh đường tiêu hóa. Những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.
  • Thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nếu vừa ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể nhiễm một số chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra.
  • Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối: Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.
  • Ăn uống không khoa học: Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Điều đó không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Nếu muốn tăng cân, bạn cần từ bỏ thói quen “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng
Tại sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân
Tại sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân

2. Giải pháp tăng cân cho người gầy

Bạn chỉ có thể cải thiện bằng cách tập luyện thể thao và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi cơ thể vận động sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, ăn nhiều hơn, hấp thu tốt.

  • Luyện tập thể thao: Người gầy không nên tập quá nặng, hãy tăng cường độ tập và trọng lượng tạ lên từ từ, phù hợp với sức khỏe, thời gian vận động khoảng 40-60 phút mỗi ngày. Chỉ cần bạn tập đúng cách cơ thể sẽ kích thích sự thèm ăn.
  • Chế độ dinh dưỡng:  Yếu tố này quyết định bạn có thể tăng cân được hay không. Bạn có thể ăn bất cứ loại thực phẩm nào bạn thích. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý nạp đủ lượng protein để cơ thể có nguyên liệu xây dựng cơ. Chúng có tác dụng giúp tăng cân nhưng không tích trữ nhiều mỡ thừa như những người chỉ ăn tinh bột và dầu mỡ.
  • Tẩy giun định kỳ, bổ sung thêm sữa chua, men tiêu hóa: Mỗi bữa bạn không nên ăn quá nhiều, chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày. Lượng thức ăn không nên tăng đột ngột, có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
Bí quyết tăng cân cho người gầy - thường xuyên luyện tập thể giục
Bí quyết tăng cân cho người gầy – thường xuyên luyện tập thể giục

3. Vì sao bạn giảm cân thất bại

Với nhiều người, tăng cân là việc đơn giản, nhưng giảm cân lại là cuộc chiến không có hồi kết. Dưới đây là những lý do có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.

  • Chưa uống đủ nước: Nước không phải là một liều thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân, nhưng là công cụ hiệu quả giúp làm dịu cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
  • Bỏ tập luyện: Trong chế độ giảm cân gồm ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nữa là phải có thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu không tập thể dục thường xuyên, việc tăng cân cũng sẽ trở lại.
  • Không bổ sung chất béo tốt: Một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân là bổ sung chất béo trong chế độ ăn như bơ, các loại hạt, và các loại dầu – chúng là những loại chất béo giúp sản xuất hormone. Leptin và Insulin giúp kiểm soát quá trình phân phối và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
  • Ngủ không đủ giấc: Số lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong kiểm soát chế độ ăn uống. Thiếu ngủ làm sản sinh hormone grelin (hormone mời ăn) và giảm lượng leptin (hormone ngừng ăn). Kết quả là thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cân.
Tại sao bạn giảm cân thất bại và cách giảm cân hiệu quả
Tại sao bạn giảm cân thất bại và cách giảm cân hiệu quả

4. Gợi ý phương pháp giảm cân hiệu quả

Người thừa cân, béo phì khó cải thiện vóc dáng thường do hai nguyên nhân chính là ăn quá nhiều, dư thừa calo dẫn đến tích mỡ và mắc các bệnh lý về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang ở nữ, tiểu đường loại 2,…Dưới đây là cách giảm béo phì một cách tự nhiên.

– Với trường hợp đầu tiên:

  • Bạn cần hiểu nguyên tắc duy nhất để giảm được lượng mỡ trong cơ thể là lượng calo nạp vào cần thấp hơn calo tiêu thụ. Đa số mọi người chọn cách giảm hoặc nhịn ăn để giảm cân. Cách này mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng không tối ưu và lâu dài. Cân nặng mất đi chủ yếu là nước. Khi cắt giảm quá nhiều calo, bạn sẽ không duy trì chế độ này được lâu và dễ dàng ăn nhiều trở lại. Lúc này, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mặt. Ngoài ra, nhiều vấn đề sức khỏe khác sẽ kéo đến từ cách giảm cân thiếu khoa học này.

– Với trường hợp thứ hai: bạn cần gặp bác sĩ để thăm khám và có hướng điều trị tốt nhất.

  • Người thừa cân có khả năng tập các bài liên quan đến sức mạnh với tạ rất tốt, giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong buổi tập. Tuy nhiên, họ thường lười vận động, nhiều mỡ gây hoạt động chậm chạp, sức bền kém.
  • Điều khó nhất với người muốn giảm mỡ là thay đổi chế độ ăn uống. Thói quen ăn vô tội vạ nhiều năm phải điều chỉnh lại, lập kế hoạch giảm lượng calo phù hợp để cơ thể thích nghi lâu dài, đến khi đạt được mức cân nặng mục tiêu.
  • Phương pháp tối ưu nhất chúng ta nên áp dụng là tập luyện để phát triển cơ bắp, cardio đốt cháy calo.Thực đơn ăn theo tỷ lệ đạm – tinh bột – dầu mỡ hợp lý, khoa học.
  • Tăng hay giảm cân đều có những điểm khó và lợi thế khác nhau. Quan trọng bạn phải có phương pháp tập và chế độ ăn hợp lý. Cả hai trường hợp đều cần thời gian nhiều thời gian để thay đổi, có kế hoạch dài hạn.
Giảm cân hiệu quả với Slimtosen Beauty
Giảm cân hiệu quả với Slimtosen Beauty

Đối với những người bận rộn để quá trình giảm cân nhanh hơn bạn nên kết hợp với thuốc giảm cân slimtosen beauty và các loại trà giảm cân. Slimtosen beauty là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất tại Học Viện Quân Y. Không gây mệt mỏi, mất nước, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe mà vẫn có được vóc dáng thon gọn như ý. Đây là sản phẩm được đánh giá cao từ các chuyên gia trong và ngoài nước, được cục vệ sinh an toàn thực phẩm cấp giấy phép chứng nhận. Vì vậy các bạn hoàn toàn an tâm về sản phẩm nhé!

 

 

Bình Luận

Bình Luận