Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần vô cùng hiệu quả

Uống nhiều nước hơn trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Tình trạng béo phì hiện nay rất phổ biến, đặc biệt đối với chị em công sở, ngồi nhiều, ít vận động. Với thân hình to béo, mập sệ không ít chị em cảm thấy mất tự tin trong ăn mặc và giao tiếp. Bài viết dưới đây chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.

Nhắc đến thực đơn giảm cân cấp tốc hiện nay, không thể bỏ qua những thực đơn ăn kiêng với những món ăn phù hợp để vừa đảm bảo việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể xuống mức tối đa. Dưới đây là cách ăn giảm cân nhanh giúp bạn giảm liền 3kg trong vòng 1 tuần. Đồng thời, góp phần đem đến một chế độ giảm cân hợp lý nhất cho bạn.

1. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, điều quan trọng nhất không phải là việc bạn sẽ ăn nhiều hay ăn ít mà chính là cách bạn lựa chọn thực đơn giảm cân. Thực đơn này có thể sẵn sàng phục vụ bạn trong những lúc đói, giúp bạn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần, bạn nên thực hiện xoay vòng những thực đơn dưới đây cho ba bữa sáng – trưa và tối.

Thực đơn giảm cân cấp tốc : Ngày 1

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần
  • Sáng: Sinh tố chuối ( 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối đông lạnh + 5gr sữa đặc + 5 gr mật ong + 5gr bơ lạc + 30gr lạc rang)
  • Trưa: Salad đậu đũa với cà chua ( 100g đậu đũa, 50gr cà chua, 50g hành tây, muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu)
  • Chiều: 200g cà rốt + sốt mayonnaise
  • Tối: miến gà ( 500g miến, 100g ức gà, hành, ngò, gừng, tỏi phi, đậu phộng, giấm táo, tiêu, xì dầu)
  • Trước khi đi ngủ: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 2

  • Sáng: 1 trái xoài, 1 hộp sữa chua
  • Trưa: salad rau với: 30g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng, 5g dầu mè, tỏi phi, 5g đường, 5g giấm
  • Chiều: bơ chanh ( 1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường và xay toàn bộ)
  • Tối: Beefsteak ( 30g bông cải xanh, 30g cà rốt, 150g thịt bò, muối, tiêu, lá thì là, dầu oliu, tỏi)
  • Trước khi ngủ: 200ml sữa socola

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 3

  • Sáng: cháo yến mạch mận ( 30g yến mạch, 10ml mật ong, mận chín)
  • Trưa: Salad gà bắp ( 150g ức gà, 50g bắp ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối, tiêu)
  • Chiều: salad cà chua ( 100g cà chua, 20g húng quế, 10ml giấm táo)
  • Tối: Taco cải thảo ( 100g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 20g cà chua, 10ml dầu oliu, 10ml giấm táo, 30g cải thảo, muối, tiêu
  • Trước khi đi ngủ: sữa chua hoa quả ( 1 hộp sữa chua, 30g xoài, 30g mận, 30g bơ, 30g dưa hấu)

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 4

  • Sáng: Trứng chiên phô mai ( 2 quả trứng, hành, 10g phô mai parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu)
  • Trưa: Salad cô ve ( 100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng)
  • Chiều: Sinh tố xoài ( 50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường)
  • Tối: gà nướng rau hoa quả ( 200g ức gà, 50g cà tím, 50g cà rốt, 50g táo, 50g hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong)

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 5

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần
  • Sáng: trứng chiên súp lơ ( 2 quả trứng, 30g súp lơ, hành lá, muối)
  • Trưa: Gà xe phay ( 200g ức gà, 50g giá, 30g hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu)
  • Tối: cá hồi sốt xì dầu ( 200g cá hồi, 50g rau mầu, chanh, mù tạt)
  • Trước khi đi ngủ: nho đen, hạt dẻ cười

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 6

  • Sáng: pudding xoài ( 50g xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin)
  • Trưa: salad bơ, cá hồi ( 100g cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu)
  • Chiều: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối
  • Tối: Dưa chuột trộn thịt ( 150g ba chỉ, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, lá húng)
  • Trước khi đi ngủ: 1 lát thanh long

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 7

  • Sáng: trứng chần măng tây ( 1 quả trứng, măng tây, muối)
  • Trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa ( 100g súp lơ, 100g nạc vai, sốt teriyaki, dầu oliu, 5og dứa, hành lá, tiêu)
  • Chiều: Sinh tố xoài, cam ( 50g xoài, 50g cam, 1 hộp sữa chua)
  • Tối: Thịt viên áp chảo ( 100g thịt nạc xay, 50g táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu)
  • Trước khi đi ngủ: 1 quả cam

2. Những lưu ý dành cho bạn khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

  • Đảm bảo lượng calories nạp vào mỗi ngày

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn để xuống cân một cách không kiểm soát. Điều đó sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến rối loạn ăn uống. Bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại nếu thực hiện chế độ nhịn ăn một cách quá hà khắc. Để giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo lượng calories nạp vào mỗi ngày không quá thấp, nhưng cũng không quá cao trên 1700kcal.

  • Chia thành nhiều bữa trong ngày

Những thực đơn trên chỉ mang tính tương đối. Vì mỗi người thường có cơ địa và khả năng tiếp nhận thực phẩm khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mình dễ bị đói, hãy chia nhỏ đồ ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm giàu tinh bột vào buổi tối để tránh tăng cân.

  • Luôn tích trữ những thực phẩm lành mạnh mang theo

Việc lựa chọn loại đồ ăn luôn có tầm quan trọng hơn việc bạn ăn nhiều hay ăn ít trong giảm cân cấp tốc. Chính vì vậy, đừng ngần ngại tích trữ những loại thực phẩm lành mạnh theo người như rau xanh, trái cây, hạt khô, sữa chua không đường,… Bạn có thể ăn chúng vào bất cứ khi nào mà không cần phải lo những thực phẩm ấy ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

– Uống nhiều nước hơn trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Uống nhiều nước hơn trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc
Uống nhiều nước hơn trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Nước là một trong những điều không thể thiếu đối với những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Vì nước giúp đào thải những chất cặn bả ra ngoài cơ thể, cân bằng quá trình điều tiết các chất dinh dưỡng, hạn chế tình trạng thèm ăn của bạn. Chính vì vậy, trong quá trình sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Hy vọng với thực đơn giảm cân cấp tốc trên đây, các bạn có thể giảm cân cấp tốc mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài của mình. Đối với những người bận rộn để quá trình giảm cân nhanh hơn bạn nên kết hợp với thuốc giảm cân slimtosen extra và các loại trà giảm cân. Slimtosen extra là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất tại Học Viện Quân Y. Không gây mệt mỏi, mất nước, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe mà vẫn có được vóc dáng thon gọn như ý. Đây là sản phẩm được đánh giá cao từ các chuyên gia trong và ngoài nước, được cục vệ sinh an toàn thực phẩm cấp giấy phép chứng nhận. Vì vậy các bạn hoàn toàn an tâm về sản phẩm nhé!

Bình Luận

Bình Luận