Nguyên nhân và chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất

Gập bụng là bài thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Tình trạng béo bụng và béo phì ở nam giới ngày càng gia tăng. Không chỉ khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp mà nó cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất.

Béo phì ở nam giới được coi là một bệnh nguy hiểm chứ không đơn giản chỉ là thừa cân bình thường như mọi người vẫn nghĩ. Béo phì còn kèm theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe, bệnh tật. Có rất nhiều người nhận thấy mỡ thừa vùng bụng của mình ngày càng tăng cao nhưng lại không biết nguyên nhân là gì và có cách nào giảm mỡ bụng cho nam giới không. Đừng quá lo lắng chỉ cần áp dụng những cách dưới đây bạn sẽ nhanh chóng lại cân nặng như ý đấy.

Những cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất
Những cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất

1. Nguyên nhân gây béo bụng và chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới

1.1. Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

  • Thường xuyên ăn nhậu, uống bia rượu

Nhiều người béo bụng phần lớn nguyên nhân do thường xuyên uống bia rượu. Bia rượu và các món nhậu sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo lớn và tích lũy thành các mô mỡ nhất là vùng bụng vùng mông. Chính lượng calo dư thừa này là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát

  • Thiếu cân bằng calo

Cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Để giảm cân lượng đốt cháy calo phải nhiều hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều nhưng dành nhiều thời gian để ngồi làm việc, lười vận động hoặc ít tập luyện cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động thì bạn sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa rất cao bao gồm cả mỡ bụng. Để đốt cháy calo cách nhanh nhất là tập thể dục hãy nhớ rằng càng tập nhiều, càng làm việc nhiều sẽ càng đốt cháy calo nhiều hơn.

  • Lão hóa theo thời gian

Tuổi tác cũng là nguyên nhân dẫ đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

  • Ảnh hưởng yếu tố di truyền

Gen và các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến bạn thừa cân và thậm chí gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn. Nếu trong gia đình bạn có người béo phì thì khả năng cao bạn cũng sẽ bị. Tuy nhiên các bạn vẫn có thể phòng tránh bằng việc cân bằng năng lượng tiêu thụ và tiêu hao trong một ngày bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống nhiều bia rượu là nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới
Uống nhiều bia rượu là nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

1.2. Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

  • Một trong những quy tắc hàng đầu trong chê độ ăn giúp giảm mỡ bụng ở nam giới đó chính là hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calo, thức ăn giàu chất béo cũng như giàu cholesterone ( ví dụ nội tang của động vật hoặc thức ăn làm từ bơ sữa…)
  • Bên cạnh đó, bạn nên giảm bớt tinh bột và các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt bởi chúng chứa lượng calo cao, hạn chế rượu bia đồng thời tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần hạn chế ăn thức ăn chiên xào có nhiều dầu mỡ, thay vào đó chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.
  • Tránh xa các loại thực phẩm đã được qua chế biến: Các loại xúc xích, jăm bông, thịt muối… đều chứa nhiều calo, muối và mỡ. Ăn những thực phẩm này thường xuyên (vài lần mỗi tuần) sẽ khiến bạn có nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Thay vào đó chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.
  • Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
  • “Nạp” Protein ngay khi thức dậy: Cơ thể cần nhiêu liệu để tạo năng lượng nhiều vào buổi sáng bởi vì bạn đã không ăn trong 1 quãng thời gian dài sau bữa tối. Ăn thức ăn có nhiều protein (thịt, cá, trứng, sữa…) trước hay cùng lúc với ăn sáng sẽ làm cho các cơ dễ chịu và tạo điều kiện để cơ phát triển. Việc tăng cơ bắp sẽ giúp
  • Uống nhiều nước: Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và ăn ít hơn, giảm sự thèm ăn. Nói vậy nhưng bạn cũng đừng dùng nước để thay thể bữa ăn nhé.
  • Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp lượng calories phân bố đều và giúp bạn không bị mất cơ khi đang trong quá trình giảm
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới

Nhằm ngăn ngừa các tác hại của mỡ bụng cũng như nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ ngay từ bây giờ nhé.

3. Một số môn thể thao giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Dưới đây là các bài tập giảm béo bụng tại nhà và các môn thể thao được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.

  • Bơi tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, không chỉ giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, đã giúp cho cơ thể mình đốt cháy một lượng lớn calo nhất là đùi, cánh tay

 Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

  • Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Có nhiều người không có điều kiện kinh tế và thời gian đến các phòng tập gym mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

  • Gập bụng là bài thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Gập bụng là bài thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Gập bụng là bài thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả. Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng cho nam giới nếu bạn kiên trì áp dụng thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả nó mang lại. Tuy nhiên, với tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều hoặc bạn bị béo phì lâu năm thì các phương pháp trên ít mang lại hiệu quả. Trong trường hợp này các bác sỹ khuyên nên dùng viên uống giảm cân học viện quân y slimtosen extra là sản phẩm giảm mỡ thừa bao gồm mỡ nội tạng, mỡ bụng, mỡ máu, và mỡ toàn thân. Với cơ chế giảm cân cơ thuận theo tự nhiên đối với cơ thể. Không gây mất nước, chán ăn, mất ngủ, người mệt mỏi …như các phương pháp khác. Không gây ức chế các cơ quan trong cơ thể đi ngược lại với quy luật hoạt động tự nhiên của cơ thể vì vậy không có tác dụng phụ.

Bình Luận

Bình Luận