Giảm cân cho tuổi trung niên đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời

Những cách giảm cân hay nhất cho người bận rộn hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân cho tuổi trung niên khó khăn hơn nhiều so với những người trẻ tuổi. Nếu không áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt thì sẽ không thể thành công được.

Khi bước qua tuổi 40 cơ thể đàn ông và nhất là phụ nữ thường đẫy đà hơn, mỡ thường hay tập trung ở phần tay, bụng, hông, mông và đùi… mà nguyên nhân chủ yếu là do sự kết hợp giữa thay đổi thể chất và lối sống. Bài viết dưới đây chia sẻ cách giảm cân cho tuổi trung niên đơn giản sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

Những cách giảm cân hay nhất cho người bận rộn hiệu quả
Những cách giảm cân hay nhất cho người bận rộn hiệu quả

1. Những nguyên nhân làm thừa cân ở tuổi trung niên

  • Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân ở tuổi trung niên là do sự thay đổi nội tiết tố. Phụ nữ tăng cân là do giảm estrogen – hormone có tác dụng làm tăng khối lượng cơ nên dẫn đến sự tăng hình thành khối mỡ và giảm khối cơ. Sự thay đổi này diễn diễn ra ở thời kì tiền mãn kinh và rõ rệt hơn nhất khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
  • Bên cạnh đó sự thay đổi nội tiết tố, quá trình lão hoá của cơ thể và lối sống thiếu khoa học trong thời gian dài cũng là gây ra sự thay đổi về cân nặng của cơ thể.
  • Thói quen ăn uống lại không thay đổi nên dẫn đến việc thừa năng lượng gây tích mỡ. Hơn nữa ở độ tuổi này có nhiều thời gian nhàn rỗi và có khuynh hướng ít vận động dẫn đến tăng cân.

2. Phương pháp giảm cân cho tuổi trung niên

♦ Giảm cân cho tuổi trung niên với chế độ ăn uống lành mạnh

  • Càng lớn tuổi, việc hấp thụ thức ăn càng kém và chính thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng và làn da của bạn. Do vậy, để giảm béo bụng tại nhà bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của thực phẩm và đồ uống. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh tăng cường các loại rau, củ quả tươi, …sẽ giúp cơ thể luôn chắc khỏe, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động hàng ngày.
  • Hãy bổ sung cho thực đơn hàng ngày thêm nhiều chất xơ và vitamin có trong rau củ, hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, đặc biệt là mỡ động vật. Mỗi ngày cần từ 20-30g chất xơ. Trong đó, cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin B có trong chuối, ngũ cốc, đậu lăng, khoai tây…để hạn chế tăng cân và có lợi cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh như đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý tránh xa các loại đồ uống có gas bởi có hàm lượng đường rất lớn cản trở tới phương pháp giảm cân của bạn.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ các độc tố và có làn da luôn sáng mịn.
Giảm cân cho tuổi trung niên với chế độ ăn uống lành mạnh
Giảm cân cho tuổi trung niên với chế độ ăn uống lành mạnh

♦ Giảm cân cho tuổi trung niên bằng việc tập luyện 30 phút mỗi ngày

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, việc tăng cường luyện tập sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn và vừa thải ra những độc tố có hại. Vận động chính là môi trường lý tưởng bên trong cơ thể để tối ưu hóa việc sản sinh ra collagen và làm tăng tốc quá trình giảm cân cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Một số bài tập phù hợp để giảm cân cho tuổi trung niên

– Bài tập 1

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn nhà.
  • Sau đó chống 2 tay xuống sàn nhà đồng thời dùng sức lực cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, tránh dùng sức ở tay.
  • Nín thở trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Bài tập 2

  • Nằm sấp, cong hai chân lên và tay giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào.
  • Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho đến khi chỉ có bụng bạn chạm đất.
  • Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Bài tập 3

  • Với tư thế nằm ngửa,hai tay đặt sau đầu, gập gối 45 độ. Sau đó nâng thân người lên rồi hạ xuống kèm theo hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào phần cơ bụng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

– Bài tập 4

  • Nằm thẳng dưới sàn nhà và hít thật sâu.
  • Chụm các ngón chân lại, sau đó nâng gối trái lên và dùng tay kéo chân trái về phía bụng.
  • Đồng thời, nâng đầu để chạm vào đầu gối trái.
  • Chân phải luôn giữ trong tư thế thẳng khi thực hiện động tác. Sau khi đầu chạm vào đầu gối trái bắt đầu hít vào thử ra khoảng 10 lần.
  • Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện như vậy với chân phải.

Nếu bạn không thích tập luyện với những bài tập khô khan này thì có thể tìm đến những phương pháp tập luyện thú vị khác như tập chạy bộ, aerobic, nhảy múa hay đi bộ lên xuống cầu thang.

  • Đi bộ hoặc chạy bộ chậm: giúp tăng sức mạnh cho cơ xương, tăng tính linh hoạt nhờ các chuyển động đều đặn và không bị sốc nhiều với lực so với tập trên đất, tốt cho tim mạch, cân nặng.
  • Khiêu vũ: khiêu vũ là môn nghệ thuật giúp giảm cân cho tuổi trung niên khi kết hợp các bước nhảy nhẹ nhàng, đơn giản cùng với nhịp điệu uyển chuyển sẽ là cách giúp cho bạn được thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và tăng tính linh hoạt cho xương khớp.
  • Đạp xe đạp: các bài tập đạp xe giúp cho xương khớp gối được vận động và linh hoạt hơn.
Giảm cân cho tuổi trung niên bằng việc tập luyện 30 phút mỗi ngày
Giảm cân cho tuổi trung niên bằng việc tập luyện 30 phút mỗi ngày

♦ Giảm cân cho tuổi trung niên: uống sữa giúp bổ sung canxi tốt cho xương

Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, sẽ có cuộc sống năng động và một sức khỏe dẻo dai, đầu óc minh mẫn và ít mắc những bệnh vặt như: nhức mỏi, cảm cúm, ….

Ngoài việc thực hiện đầy đủ các cách giảm cân cho tuổi trung niên trên thì một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây sẽ giúp việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng mà vẫn an toàn, hiệu quả. Thuốc giảm cân học viện quân y Slimtosen extra mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn cùng thân hình hoàn hảo như mong đợi mà không tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc.

Bình Luận

Bình Luận