Giảm béo phì một cách tự nhiên an toàn hiệu quả bạn đã thử chưa?

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm béo phì một cách tự nhiên

Béo phì luôn là nỗi ám ảnh của các quốc gia trên thế giới. Không chỉ làm mất tự tin về hình thể béo phì còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Có rất nhiều cách để giảm cân tuy nhiên giảm béo phì một cách tự nhiên được nhiều người áp dụng bạn cũng đã thử chưa?

Béo phì làm tăng khả năng cao mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và một số bệnh ung thư khác. Do đó việc kiểm soát chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là phương pháp giảm béo phì một cách tự nhiên an toàn hiệu quả nhất hiện nay. 

1. Giảm béo phì một cách tự nhiên bằng chế độ ăn uống hợp lý

  • Ăn nhiều protein (chất đạm) hơn giúp giảm béo phì một cách tự nhiên

Muốn giảm cân hiệu quả các bạn cần có chế độ ăn kiêng với hàm lượng protein cao. Vì cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn tiêu thụ.  Đồng thời ăn nhiều protein sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn. Ví dụ như một bữa ăn sáng các bạn ăn trứng, sữa, bơ đậu phộng…sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều protein (chất đạm) hơn giúp giảm béo phì một cách tự nhiên
Ăn nhiều protein (chất đạm) hơn giúp giảm béo phì một cách tự nhiên
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Người béo phì có nguy cơ bị tổn thương xương khớp cao. Khi trọng lượng cơ thể tăng thì sức nặng đè lên các khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối, cổ chân làm cho các khớp này sớm bị tổn thương và lão hóa nhanh. Vì vậy, các bạn nên bổ sung canxi vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để bảo vệ hệ xương khớp. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm giàu canxi cũng là biện pháp giảm béo phì một cách tự nhiên hiệu quả.

  • Hạn chế tiêu thụ đường giúp giảm béo phì một cách tự nhiên

Một nguyên tắc giảm béo phì một cách tự nhiên nhất chính là việc hạn chế ăn đường tinh và các chế phẩm có chứa đường. Việc ăn quá nhiều đường có thể khiến cho bạn bị mắc những căn bệnh nguy hiểm như đái tháo đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Giảm thiểu các thực phẩm chế biến như ngũ cốc ăn sáng, rau đóng hộp, bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy, kẹo, nước ngọt, nước có ga, ……ngay nếu muốn sở hữu 1 vóc dáng hoàn hảo nhé!

  • Giảm béo phì một cách tự nhiên bằng cách uống nước

Mỗi ngày các bạn nên uống ít nhất khoảng 2 – 2,5 lít nước. Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt 24%-30% trong một giờ. Uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm nguy cơ béo phì hạn chế thèm ăn. Lý do là uống nhiều nước giúp giúp thanh lọc giải độc hiệu quả và giảm đầy hơi.

Giảm béo phì một cách tự nhiên bằng cách uống nước
Giảm béo phì một cách tự nhiên bằng cách uống nước
  • Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến

Các loại thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mì trắng hay mì pasta). Chúng bao gồm thịt đông lạnh, trái cây đông lạnh không đường, bơ không đường, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, ngũ cốc….Các loại carbohydrate tinh chế này dễ tiêu hóa và làm lượng đường trong máu tăng cao. Dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

  • Ăn nhiều chất xơ giúp giảm béo phì một cách tự nhiên

Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày là biện pháp giảm béo phì một cách tự nhiên hiệu quả nhất. Chất xơ giúp nhuận tràng, lợi tiêu hóa và đặc biệt, các thực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo, chất béo nghèo nàn rất tốt cho những người giảm cân. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: rau xanh, cà rốt, bí xanh và bông cải, …

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm béo phì một cách tự nhiên
Ăn nhiều chất xơ giúp giảm béo phì một cách tự nhiên

2. Giảm béo phì một cách tự nhiên nhờ tập luyện

Luyện tập thể dục thể thao là phương pháp giảm béo phì hiệu quả nhưng lại không hề dễ dàng đối với những người có thân hình quá khổ. Thậm chí việc tự di chuyển của họ cũng gặp nhiều khó khăn. Vậy nên việc lựa chọn loại hình tập luyên phù hợp với thể trạng của người thừa cân là hết sức quan trọng. Vì việc vận động không đúng cách sẽ dễ bị chấn thương xương khớp. Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và một số môn thể thao dươi đây sẽ là gợi ý giúp bạn có một thân hình hoàn hảo đấy.

  • Lắc vòng, nhảy dây: Đừng xem thường lắc vòng, nhảy dây này nhé, nó sẽ giúp bạn giảm tích cực vùng eo, mông, đùi, ngực đấy.
  • Chạy bộ, đi xe đạp: Chạy bộ đều đặn giúp bạn duy trì cân nặng ổn định. Mỗi lần tập luyện, bạn nên chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 30 phút đến 1h với tốc độ vừa phải. Duy trì nhịp thở đều đặn để đảm bảo không bị quá sức.
  • Bơi lội: bơi là môn thể thao vận động toàn thân không chỉ giảm béo phì, dư thừa cân nặng đặc biệt hiệu quả. Mà còn giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, đã giúp cho cơ thể mình đốt cháy một lượng lớn calo nhất là đùi, cánh tay. Bạn nên bơi 1-2 giờ/ lần và 1 tuần có thể bơi 2-3 lần. 
  • Bài tập cơ bụng: Vùng bụng luôn là nơi tích lũy mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể. Để giảm mỡ vùng bụng cho người béo phì có thể dùng một số bài tập đơn giản bao gồm: gập bụng, đạp xe ngược, nâng chân…
Thành phần trong mỗi viên giảm cân, đẹp da Newslim Beauty
Thành phần trong mỗi viên giảm cân, đẹp da Newslim Beauty

Ưu điểm của phương pháp giảm béo phì một cách tự nhiên là an toàn cho sức khỏe tuy nhiên cần phải bền bỉ và kiên trì áp dụng. Để có kết quả tốt nhất nên sử dụng kết hợp bộ sản phẩm giảm cân của học viện quân y Newslim Beauty và trà Slimomax. Với cơ chế giảm cân thuận theo tự nhiên, là sản phẩm được đánh giá cao nhất hiện nay khi được nghiển cứu và bào chế từ lá sen tươi. Một trong nhiều thành phần an toàn cho người sử dụng. Sản phẩm được Cục an toàn vệ sinh thực phẩm chứng nhận là sản phẩm an toàn và hoàn toàn không gây ra các tác dụng phụ cho người sử dụng.

Bình Luận

Bình Luận